Selbstbewusstsein trainieren – Der große Ratgeber für ultimatives Selbstbewusstsein!

Selbstbewusstsein, die Eintrittskarte für ein freies glückliches Leben? Die meisten Menschen wünschen sich mehr davon, sei es für den Umgang mit dem anderen Geschlecht und mit Kolleginnen oder Kollegen - selbstbewusste Menschen wirken attraktiv, souverän und vertrauenswürdig. Doch warum ist das so? Und lässt sich Selbstbewusstsein trainieren und aufbauen, wie ein Muskel im Fitnessstudio?

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Da niedriges Selbstbewusstsein wohl zu den verbreitetsten "First World Problems" gehört, wirst du eine unüberschaubare Zahl an Tipps, Tricks, Kursen und Coachings zum Thema Selbstbewusstsein-Training finden. Das macht die Sache nicht unbedingt einfacher. Tatsächlich ist Selbstbewusstseinstraining aber etwas, das du in deinen Alltag integrieren kannst.

Zunächst etwas Grundsätzliches: Es ist möglich, Strukturen im Gehirn umzubauen, indem du dir neue Sachen aneignest und eine gewissen Zeit lang durchhältst. So funktioniert etwa das Erlernen einer Sprache und auch das Etablieren von Gewohnheiten. Wissenschaftler sprechen hierbei von Neuroplastizität. Es ist davon auszugehen, dass Verhaltensänderungen nach etwa 21 bis 30 Tagen zu Veränderungen in deinem Gehirn führen.

So lange solltest du also mindestens eine neue Gewohnheit durchhalten. Nur so wirst du beim Selbstbewusstsein trainieren eine Routine entwickeln und du musst gar nicht mehr so viel darüber nachdenken. Um dein Selbstbewusstsein trainieren zu können, solltest du also nicht von super schnellen Erfolgen ausgehen, aber schon nach 3-4 Wochen wirst du - wenn du dein Training ernst nimmst - Verbesserungen spüren können. 

Dein Gehirn versucht vor allem essentielle Bedürfnisse wie Essen, Trinken und Schlafen zu befriedigen. Dennoch werden auch Liebe und Anerkennung von anderen Menschen sehr oft als wichtiges Bedürfnis wahrgenommen. Genau hier setzt Dein Training für Selbstbewusstsein an.

Mit Übungen kannst du dein Selbstbewusstsein trainieren. Bildlich kannst du dir das wie bei einem Muskel im Fitnessstudio vorstellen, den du über einen bestimmten Zeitraum trainierst. Das Training kann manchmal sehr hart sein, doch nach einiger Zeit wird dein Muskel größer - und so auch dein Selbstbewusstsein

Achte darauf, wie du dich genau jetzt in diesem Augenblick fühlst. Richte deine Gedanken nicht in die Vergangenheit oder schweife in die Zukunft ab, sondern konzentriere dich auf deine Gedanken und Gefühle. 

So kannst du deine Achtsamkeit erhöhen. Ob du dich zuhause an einen ruhigen Ort oder hinaus in die Natur begeben willst, ist dabei ganz dir überlassen. Mit Meditation das Selbstbewusstsein trainieren funktioniert überall.

Bevor du dein Selbstbewusstsein trainieren kannst, brauchst du Selbstakzeptanz. Dies bedeutet, dass du dir selbst mit Respekt begegnest und dich und dein Leben so akzeptiert, wie es jetzt im Moment gerade ist. Den gegenwärtigen Augenblick kannst du ohnehin nicht ändern. Dich selbst zu akzeptieren bedeutet auch, dass du den Wunsch hast, dein Leben in der Zukunft zu ändern und dich weiterzuentwickeln. Entscheidend ist, dass du keine wertvolle Energie verschwendest und schlechte Gefühle in dir hervorrufst, indem du dich selbst nicht annimmst.

Ähnlich wie bei der Selbstakzeptanz, ist ein Selbstwertgefühl notwendig, um das Selbstbewusstsein-Training effektiv gestalten zu können. Selbst-Wert-Gefühl bedeutet, dass du dir selbst etwas Wert bist und diesen Wert auch schätzt. Das ist die Basis, um dir dann über dich selbst und deine Stärken bewusst zu werden.

Neben hilfreichen Übungen, wie du dein Selbstbewusstsein-Training erfolgreich gestalten kannst, gibt es auch noch einige Tipps. Diese helfen dir beim Aufbau deines Selbstbewusstseins und es ist gut sie zu kennen und anzuwenden

Du hast dir etwas vorgenommen und es hat nicht geklappt? Beim nächsten Mal machst du es besser! Wenn du dich danach mit Vorwürfen quälst, mach du deinen inneren Kritiker stark und dich selbst schwach. Bleibe dir über deine Stärken bewusst und frage dich, was du beim nächsten Mal besser machen kannst.

Selbstbewusstsein ist nach oben hin nicht begrenzt. Wie bei Glück und Gesundheit gibt es nicht zu viel davon. Vielmehr versuchen Menschen mit übertriebener Selbstdarstellung oder fragwürdig dominantem Verhalten ihre eigenen Unsicherheiten und Selbstwertmängel zu kompensieren. Damit dir das nicht passiert, kannst du täglich dein Training für Selbstbewusstsein verfolgen.

Egoismus und Eigennutz sind Gift für jede Beziehung. Einem anderen Menschen Wert zu geben wird auch deinen eigenen Wert stärken. Handelst du hingegen egoistisch, wird dies deinem Wert eher schaden. "Geben ist seliger als nehmen"

Lügen ist in unserer Gesellschaft allgegenwärtig. Wie oft hast du auf die Frage nach deinem Befinden schon mit "Gut" geantwortet, obwohl es dir eigentlich richtig dreckig ging? Wie oft hast du schon deine wahren Gedanken und Gefühle nicht geäußert, weil du nicht von anderen Menschen verurteilt werden wolltest? Das mögen nur Kleinigkeiten sein, die dein Bewusstsein aber angreifen. Versuche stattdessen ehrlich zu sein.

Die englische Phrase "self conciousness" wird bisweilen als "Selbstbewusstsein" übersetzt, bedeutet tatsächlich aber das genaue Gegenteil. Es meint eine übersteigerte Ich-Bezogenheit und ein hohes Maß an persönlicher Unsicherheit.

Wir haben dir viele Übungen und Tipps gegeben, wie du dein Selbstbewusstsein trainieren kannst. Die nachfolgende Checkliste für dein Selbstbewusstseinstraining soll dir noch einmal einen Überblick verschaffen, sodass du gleich anfangen kannst, dein Selbstbewusstsein-Training in deinen Alltag einzubauen. Viel Erfolg damit!

Es dauert mindestens 21 bis 30, oftmals aber auch 60 oder 90 Tage, bis Verhaltensänderungen zu einer Umprogrammierung des Gehirns führen. Dein Selbstbewusstsein-Training solltest du also auf jeden Fall drei Monate oder länger durchhalten

Höre auf deinen inneren Dialog (den "inneren Kritiker" und gehe davon aus, dass er dich nur von schlechten Erfahrungen oder Enttäuschungen schützen will.

Angst ist oftmals ein Indikator dafür, was du dir wünscht. Derzeit liegt es noch außerhalb deiner Komfortzone. Wenn du trotz deiner Angst handelst, um dir deine Wünsche zu erfüllen, stärkt das dein Selbstbewusstsein und deine Komfortzone wird erweitert.

Es wird dir helfen, den Datenmüll in deinem Gehirn zu bereinigen und dich wieder vollkommen auf dich zu konzentrieren.

Sein Selbstbewusstsein zu trainieren ist ein Prozess, der einige Zeit in Anspruch nimmt, darüber solltest du dir auf jeden Fall bewusst sein. Wichtig ist, dass wirklich jeder sein Selbstbewusstsein durch Selbstbewusstsein-Training verbessern kann. Egal, wie verzweifelt du gerade sein magst, dein Selbstbewusstsein ist nicht angeboren und du kannst es verändern.

Für das Training von Selbstbewusstsein gibt es inzwischen zahlreiche hilfreiche Tipps und Übungen, mit denen dein Selbstbewusstsein sich auch verbessern wird. Um dein Selbstbewusstsein verbessern zu können könnte ein Buch vielleicht sinnvoll für dich sein. Dort findest du neben viel Fachwissen über das Selbstbewusstsein oft auch hilfreiche Übungen, mit denen du dein Selbstbewusstseinstraining effizient gestalten kannst.

Auch bei einem Kurs für das Selbstbewusstsein setzt du dich intensiv mit dem Thema auseinander. Hier hast du den Vorteil, dass dieser nochmals praxisorientierter ist und dir hilfreiche Umsetzungsmethoden zeigt.

Ob mit einem Buch, einem Kurs oder durch kostenlose Übungen aus dem Internet. Du kannst durch ein Selbstbewusstsein-Training zu einer selbstbewussten Person werden. Dafür ist es wichtig, dass du die Übungen über einen längeren Zeitraum anwendest und bei Rückschlägen positiv bleibst. Wir sind uns sicher, dass du das schaffen wirst!